A escolha da bebida muda sua recuperação em até 24 horas. Descubra quais opções aceleram hidratação, repõem eletrólitos e turbinam músculos sem exagero de açúcar.
Mestre Do Desporto
Água primeiro: recupere o que o suor levou
Pese-se antes e depois do treino e beba cerca de 150% do peso perdido em líquido ao longo das próximas horas. Se o xixi seguir escuro, continue repondo. Mas e quando só água não basta?
Reponha eletrólitos sem exagero
Sódio e potássio evitam dor de cabeça e cãibras. Use isotônico, bebida caseira com pitada de sal ou água de coco em treinos longos e muito suados. E a proteína para reparar os músculos?
Proteína + carbo: combo que reconstrói
Bata 20–30 g de proteína com carboidrato de rápida absorção para repor glicogênio. Tome em até 60 min se o treino foi intenso. Sem whey por perto? Existe um atalho cremoso.
Leite com chocolate faz o trabalho
Equilibra carbo e proteína, traz sódio e é fácil de achar. Versão sem lactose ajuda quem é sensível. Prefere algo mais leve e natural, com menos sódio, para dias de calor?
Água de coco e sucos inteligentes
Água de coco hidrata e entrega potássio; suco de laranja com pitada de sal repõe energia e minerais. Ótimo para treinos moderados. E para reduzir a dor muscular do dia seguinte?
Antioxidantes certos aliviam o corpo
Suco de cereja ácida antes e depois atenua dor tardia e melhora o sono; 200–350 ml funcionam bem. Cacau e frutas vermelhas também ajudam. Mas o que evitar agora para não sabotar tudo?
Quer a lista por treino e o que evitar?
Veja doses, timing e escolhas ideais para recuperar mais rápido e treinar melhor amanhã.