Uma guia prática sobre como ajustar a alimentação no desporto antes, durante e depois do treino para render mais e recuperar melhor.
Os carboidratos ajudam a abastecer treinos mais intensos. Fontes como arroz, massa, pão, fruta e aveia encaixam bem no dia a dia.
Depois do exercício, a proteína ajuda na reparação muscular. Iogurte, ovos, peixe, carne, leguminosas e tofu são opções úteis.
A água é essencial antes, durante e depois do esforço. Em sessões longas ou com muito calor, pode ser preciso reforçar a reposição de líquidos.
Comer perto do treino pode ajudar ou atrapalhar, dependendo da digestão. Refeições maiores pedem mais tempo; lanches simples funcionam melhor perto do esforço.
Nem todos os alimentos servem para todos os treinos. Gorduras em excesso, muito picante ou grandes porções podem ser difíceis antes do esforço.
O que faz sentido para resistência, força ou competição não é igual. A melhor estratégia depende do treino, do horário e da tolerância individual.
Planeamento, regularidade e alimentos conhecidos ajudam a evitar erros. Comece pelo básico e ajuste com base na resposta do corpo.