Aprenda a gerir ritmo, respiração, alimentação e recuperação para manter energia e prolongar a corrida com mais conforto.
Nos primeiros minutos, mantenha um ritmo confortável. Correr demasiado rápido no início gasta energia cedo e torna o esforço mais difícil de sustentar.
Respire de forma regular e profunda, sem prender o ar. Um padrão estável ajuda a manter o esforço sob controlo e a reduzir a sensação de afogamento.
A passada deve ser leve e consistente. Em vez de procurar velocidade máxima, escolha uma cadência sustentável que permita manter o mesmo esforço por mais tempo.
Se for correr durante mais tempo, faça uma refeição leve com antecedência suficiente. Evite começar com fome ou logo após comer em excesso.
Beba água de forma adequada ao longo do dia. Antes de sair, cheque se não está desidratado; durante corridas longas, pequenos goles podem ajudar.
Aumente a duração aos poucos e dê tempo ao corpo para adaptar. Corridas fáceis e regulares ajudam mais do que tentar sempre um esforço máximo.
Dormir, descansar e alternar intensidade são parte do progresso. Um corpo recuperado corre melhor, mantém o ritmo e cansa menos depressa.