Com escolhas simples e planeadas, é possível desfrutar das festas de Natal e evitar excessos sem perder o equilíbrio.
Dê prioridade a legumes, proteína magra e porções moderadas. Assim, entra na refeição com mais saciedade e menos vontade de repetir.
Comer mais devagar ajuda a reconhecer melhor a saciedade. Entre pratos, faça pausas curtas e observe se ainda tem fome real.
As bebidas também contam no total da refeição. Alterne com água e prefira opções menos açucaradas quando fizer sentido.
Chegar com demasiada fome aumenta a probabilidade de exagerar. Faça uma refeição ligeira e adequada antes da celebração.
Uma caminhada ou atividade leve ajuda a compensar a rotina mais parada das festas. O objetivo é manter consistência, não compensar excessos.
Não precisa de excluir os doces. Uma pequena porção saboreada com atenção pode fazer parte de uma celebração equilibrada.
Planear, servir porções moderadas e manter rotina ativa são medidas simples para aproveitar as festas sem perder o controlo do peso.