Um guia prático para chegar à prova com mais consistência: treino, descanso, alimentação e estratégia, sem atalhos perigosos.
Antes de aumentar quilómetros, confirme que já corre com regularidade. A base deve permitir treinos fáceis sem esforço excessivo.
Suba o volume de forma gradual e inclua semanas mais leves. A progressão ajuda a adaptar músculos, tendões e articulações.
Longões, ritmo moderado e séries têm funções diferentes. Cada sessão prepara o corpo para um esforço específico da maratona.
Dormir bem, comer o suficiente e alternar dias intensos com dias leves reduz o risco de fadiga acumulada e lesões.
Teste a alimentação em treinos longos, nunca só no dia da prova. O objetivo é chegar com energia e sem surpresas digestivas.
Na maratona, sair demasiado rápido costuma custar caro. Ensaiar ritmo, hidratação e pontos de controlo dá mais estabilidade.
A última semana serve para afinar, não para inventar novidades. Consistência, calma e descanso são a melhor forma de alinhar à partida.