Saiba como adaptar exercícios físicos na praia ao calor, ao piso irregular e ao vento para treinos úteis e mais seguros.
Comece com caminhada ligeira, mobilidade de tornozelos, ancas e ombros e aumente a intensidade de forma gradual para preparar o corpo.
A areia fofa exige mais esforço, enquanto a areia compacta é mais estável. Alterne zonas para reduzir impacto e controlar o ritmo.
Agachamentos, flexões, pranchas e avanços funcionam bem na praia e ajudam a trabalhar força, equilíbrio e coordenação.
Em dias ventosos, reduza a velocidade e escolha exercícios mais controlados. O vento aumenta a exigência e pode afetar a estabilidade.
Leve água, faça pausas curtas e use proteção solar adequada. Em calor forte, prefira horários mais frescos para treinar.
Quem está a começar deve optar por sessões curtas e simples; quem já treina pode combinar corrida leve, força e mobilidade.
Termine com caminhada leve e alongamentos suaves. Recuperar bem ajuda a manter a consistência e a treinar melhor na próxima sessão.