Veja exercícios simples para fazer na praia no verão, com foco em técnica, hidratação e horários mais seguros.
Comece com caminhada rápida na areia mais compacta, que ajuda a aquecer o corpo sem exigir saltos ou impacto excessivo.
Os agachamentos trabalham pernas e glúteos. Na praia, faça movimentos controlados e mantenha os pés bem apoiados na areia.
Se já corre, prefira tiros curtos ou um trote moderado. A areia aumenta o esforço, por isso vale reduzir a intensidade.
A prancha fortalece o core e pode ser feita na areia. Mantenha o tronco alinhado e pare se sentir tonturas ou dores.
No fim, faça alongamentos suaves para pernas, costas e ombros. Isso ajuda a baixar o ritmo e a recuperar melhor.
Treine cedo ou ao fim da tarde, beba água antes e depois e use proteção solar. Assim reduz o risco do calor do verão.
Combine caminhada, agachamentos, corrida leve, prancha e alongamentos. O ideal é adaptar a sessão ao seu nível e ao clima.