Um guia prático de exercícios para fazer em casa, com foco em consistência, técnica e progressão ao longo de três semanas.
Para ver mudança, o essencial é treinar com regularidade, manter boa execução e evitar atalhos que aumentem o risco de lesão.
Cinco minutos de mobilidade e marcha no lugar ajudam a preparar o corpo, elevar a temperatura e melhorar o início do treino.
Pranchas, dead bug e crunch controlado trabalham o core e podem ser combinados com outros exercícios para um treino mais completo.
Agachamentos, polichinelos e subidas de joelho aumentam o esforço e ajudam a elevar o gasto energético sem sair de casa.
Comece com menos repetições e aumente o volume aos poucos, para que o corpo se adapte sem perder qualidade técnica.
Dormir bem, hidratar-se e respeitar dias de descanso ajudam a sustentar o treino e a manter a rotina ao longo das três semanas.
Com constância, técnica e alimentação equilibrada, o treino em casa pode melhorar a resistência, a postura e a sensação de controlo corporal.