Pequenas escolhas sobre água, refeições, movimento e descanso ajudam a organizar uma rotina mais saudável.
Deixe um copo ou uma garrafa acessível e inclua pausas para beber água ao longo do dia.
Combine alimentos de diferentes grupos nas refeições, privilegiando variedade em vez de regras rígidas.
Escolha uma caminhada ou outra atividade de que goste e reserve-lhe um momento possível.
Procure manter horários regulares para se deitar e acordar, adaptados às exigências do seu dia.
Levante-se entre tarefas e faça alguns passos ou alongamentos quando a rotina o permitir.
Afaste-se por alguns minutos, respire com calma e retome a tarefa sem acrescentar mais uma obrigação.
Defina uma mudança pequena para esta semana e associe-a a um momento concreto da sua rotina.