Se está sedentário, o primeiro passo pode ser simples: reduzir o tempo sentado e criar uma rotina leve, segura e possível de manter.
Comece com 5 a 10 minutos de movimento por dia e aumente aos poucos. O importante é criar consistência antes de pensar em intensidade.
Subir escadas, caminhar para pequenas tarefas e levantar-se a cada intervalo ajudam a somar movimento sem exigir treino formal.
Uma intensidade moderada permite falar durante a actividade, mas com ligeiro esforço. Se ficar sem ar ou com dor, abrandar é a melhor opção.
Movimentos de mobilidade, alongamentos suaves e exercícios com o peso do corpo podem ser úteis, desde que feitos com controlo e sem pressa.
Associar o movimento a um hábito fixo, como depois do pequeno-almoço ou ao fim da tarde, ajuda a transformar a intenção em prática.
Se tiver doenças, dor persistente ou receio de começar, vale falar com um profissional de saúde para adaptar a actividade ao seu caso.
O objectivo não é fazer tudo de uma vez. É começar hoje, repetir amanhã e manter um ritmo que caiba na sua vida real.